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제대로 된 폼롤러를 고르는 팁, 운동효과 요즘은 홈트레이닝에 대한 관심이 높아지면서 수요가 늘고 있는 추세이다. 홈트레이닝 가구들이 여러가지 있지만 그 중에서 인기있는 아이템 중의 하나는 폼롤러이다. 요가나 필라테스 등에서 사용되는 폼롤러는 좁은 공간에서도 사용할 수 있고 가격도 부담스럽지 않다. 운동 전과 후에 스트레칭 효과를 높이기 위해서는 올바른 제품을 선택하는 게 중요하다. 진짜 괜찮은 제품을 선택하는 데에는 몇가지 기준이 있다. ❶ 품질 EVA소재의 폼롤러도 가격이 천차만별인데 너무 싼 제품의 경우에는 탄성이 부족하거나 냄새가 나서 사용할 때 많은 불편함이 생긴다. 평소에 폼롤러를 사용해 본 사람은 많이 공감할 내용이다. 같은 EVA라도 싸구려 소재와 고급 소재는 품질 차이가 많이 난다. 값싼 ..

다이어트&피트니스 2022. 7. 13. 12:03

다이어트할 때거울과 체중계가 필요하다 다이어트에 어려움을 겪고 있는 사람들을 위한 몇 가지 팁이 있다. 평소 폭식을 하거나 과식을 한다면 거울 앞에서 식사하자. 식욕을 조절할 수 없다면 거울 앞에서 음식을 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면 거울을 보면서 식사를 하면 실제로 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나왔다. 미국 센트럴 플로리다대학교 연구진은 185명의 대학생을 거울이 있는 그룹과 없는 그룹으로 나누어 실험을 했다. 각각 과일 샐러드와 초콜릿 케익을 먹고 맛에 대한 평가를 하게 했다. 맛 평가 결과를 보면 과일 샐러드는 같았지만 거울방에서 먹은 학생들은 초콜릿 케이크를 낮게 평가했다. 살이 찌는 음식인 초콜릿 케익을 먹는 자신의 모습을 보면서 불편함을 느끼게 되어 평소보다 덜 먹게 된다..

다이어트&피트니스 2022. 7. 11. 15:55

탈모예방에 좋은 음식, 탈모에 좋은 샴푸 ♣ 탈모예방에 좋은 음식 ❶ 검은깨 일반 참깨보다 레시틴이 훨씬 많이 함유되어 있어 자극받은 두피를 진정시키는 데 효과적이다. ❷ 검은콩 모발 성장에 좋은 폴리페놀과 두피 건강에 유익한 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부하다. ❸ 당근 카로틴 성분이 풍부하다. 카로틴은 체내에 흡수된 후 비타민 A로 전환되어 두피에 수분을 공급하고 건조해지는 것을 방지한다. ❹ 건포도 헤모글로빈 수치를 정상화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 탁월한 효과가 있다. 두피로의 혈류를 증가시켜 뻣뻣한 두피를 완화해주는데 좋은 식품이다. 더운 여름철에는 땀도 많이 나고 습하다보니 노폐물이 쌓이기 쉽다. 얼굴 피부관리는 철처하게 하면서 두피는 게을리하게 되는데, 요즘처럼 더울때일수록 두피관리에 더..

뷰티&푸드 2022. 7. 6. 15:46

요즘 야외활동 필수템 자외선 차단 아이패치, 스포츠 자외선차단 패치 최근 선패치를 붙이고 바깥 활동을 하는 사람들이 늘고 있다. 새로운 형태의 자외선 차단 제품으로 인기를 얻고 있는 선패치에 대해 좀 더 자세하게 알아보자. 평소 피부가 예민하거나 알레르기가 있다면 패치를 사용하기 전에 다른 부위에 테스트를 해보는 것이 좋다. 자외선 차단 기능이 있는 선패치를 붙이고 있으면 선크림을 바른 것과 같은 효과를 얻을 수 있다. 패치로 피부를 가리는 형태로서 자외선 차단 효과는 확실히 있다. 몇 시간마다 덧발라주지 않아도 지속해서 자외선을 차단할 수 있다는 장점이 있다. 하지만 얼굴 전체를 덮는 게 아니다 보니 햇빛에 노출된 부위가 생기게 된다. 따라서 얼굴 전체에 선크림이나 선스틱을 바르고 선패치를 붙이는 것이..

뷰티&푸드 2022. 7. 5. 15:18

뱃살 다이어트 현실적인 방법 나잇살은 근육량이 감소함에 따라 소비되는 칼로리가 줄게 되는데 그로인해 몸무게가 늘면서 생기게 된다. 뱃살은 몸매를 망칠 뿐만 아니라 각종 질병을 유발한다. 고지혈증, 고혈압, 만성 염증 및 고혈당증을 유발할 수 있습니다. ❶ 물 마시기 물은 몸에서 노폐물을 제거하고 신진대사를 활성화시킨다. 또한 포만감을 느끼게 해주고 식이섬유의 활동에도 도움을 준다. 종종 우리 몸은 갈증을 굶주림으로 착각한다. 배고프다고 느껴진다면 물한잔을 마셔보는 것도 좋은 방법이다. ❷ 식습관 개선 탄수화물은 뱃살의 주요 원인이며 탄수화물은 운동 시 가장 먼저 사용되는 에너지원이다. 따라서 탄수화물을 줄이면 지방을 에너지원으로 사용하여 몸속에 저장되는 지방을 줄일 수 있다 고탄수화물 식사, 야식, 저녁..

다이어트&피트니스 2022. 7. 1. 16:31

다이어트 중이라면 꼭 먹어야하는 유산균 영양제 영양제마다 다르지만 식이요법 중 발생할 수 있는 부작용을 보완할 수 있어 다이어트 중이라면 건강에 도움이 되는 영양제를 챙겨 먹어야 한다. 체중 감량에 도움이 되는 영양제를 알아보자. ❶ 종합비타민 비타민과 미네랄이 부족하면 커디션이 좋지 못하고 기름지고 단 음식이 더 땡기게 된다. 특히 1일 섭취 칼로리가 1,200kcal 이하일 경우 영양결핍으로 인한 피로, 탈모와 피부건조 등이 나타날 수 있으므로 종합비타민제 섭취는 필수다. 또한 지방 연소와 신지대사 촉진에 많은 도움을 주면 스트레스를 줄여준다. 비타민 D 결핍은 에너지 소비 감소와 체중 증가로 이어져 비만이 되는 경우가 많다. 따라서 꾸준하게 비타민D가 포함된 영양제를 섭취하면 건강 뿐만 아니라 체중..

다이어트&피트니스 2022. 6. 30. 23:03

다이어트를 망치는 가짜 식욕 퇴치법, 진짜 식욕 유난히 살이 잘 찌는 가장 큰 이유는 배고프지 않은데도 배고프다고 생각하게 만드는 가짜 배고픔 때문이다. 우리 몸은 수분이 부족할 경우에도 가짜 배고픔을 느낄 수 있으므로 우선 이 느껴지면 미지근한 물 한잔을 마시자. 찬물보다 미지근한 물이 몸에 더 빨리 흡수되어 가짜식욕을 억제하는데 효과적이다. 연구에 따르면 땅콩과 호두와 같은 견과류는 세로토닌 분비를 증가시켜 가짜 배고픔을 잠재울 수 있다고 한다. 대부분의 가짜 식욕은 스트레스로 인해 발생하므로 산책이나 음악감상과 같은 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 하는 것이 좋다. 또한, 고강도 운동을 통한 엔돌핀의 분비는 몸에 활력을 주고 배고픔을 사라지게 할 수 있다. 특정 음식이 먹고 싶었거나 ..

다이어트&피트니스 2022. 6. 25. 17:59

실내 자전거 운동기구 효과 실내 자전거는 날씨에 관계없이 운동할 수 있는 좋은 운동 기구이다. 실내 자거 운동기구 효과를 알아보자! 평소 편두통으로 고생을 하고 있다면 실내 자전거 타기를 해보는게 좋다. 실내 사이클링과 같이 산소를 최대한 흡수하는 유산소 운동이 고강도 운동보다 몸에 부담이 적고 지속적으로 할 수 있어 편두통이 감소하는 것으로 나타났다. 실내 자전거를 타는 것은 무릎 관절이 좋지 않은 사람들에게 도움이 된다. 사이클링은 허벅지 근육이 무릎이 받는 압력을 완화시켜 무릎 관절이 좋지 않은 사람에게 좋다. 또한 실내 자전거를 30분 동안 격렬하게 타면 BDNF(뇌유래 신경영양인자)라는 단백질 수치가 상승했다. 이 단백질은 뇌에서 생성되는 것으로 신경세포를 건강하게 만들어 기억력 향상에 좋다고 ..

다이어트&피트니스 2022. 6. 24. 16:42